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Mit Stretching zu mehr Mobilität

Stretching ist eine wichtige Tätigkeit zur Verbesserung der Flexibilität und Beweglichkeit des Körpers. Regelmäßiges Dehnen hilft auch, Verletzungen vorzubeugen, Muskelverspannungen zu lösen und sich auf körperliche Aktivität und Sport vorzubereiten.

In diesem Artikel zeigen wir dir einige einfache Dehnübungen, die du zu Hause machen kannst. Es ist wichtig, jede Dehnung langsam und vorsichtig auszuführen, ohne zu ruckeln oder zu übertreiben, um Verletzungen zu vermeiden. Beginnen Sie mit einer leichten Dehnung und halten Sie die Position für 10-30 Sekunden. Wiederholen Sie jede Übung 2-3 Mal auf jeder Seite.

Hebe das Bein
Beinheben ist eine großartige Übung, um Ihre Bein- und Hüftmuskulatur zu dehnen. Legen Sie sich auf den Rücken und heben Sie langsam Ihr rechtes Bein an, während Sie Ihr linkes Bein beugen. Fassen Sie Ihr rechtes Knie mit beiden Händen und ziehen Sie es langsam zu Ihrer Brust. Halte diese Position für 10-30 Sekunden und wiederhole sie auf der anderen Seite. Knie zur Brust
Die Knie-Brust-Übung ist eine einfache Dehnung für den unteren Rücken. Legen Sie sich auf den Rücken und ziehen Sie ein Knie zur Brust. Halte diese Position für 10-30 Sekunden und wechsle dann zur anderen Seite.

Schmetterling
Butterfly-Übungen dehnen die innere Oberschenkelmuskulatur und verbessern die Hüftflexibilität. Setzen Sie sich auf den Boden und legen Sie die Fußsohlen zusammen. Bringen Sie Ihre Fersen so nah wie möglich an Ihren Körper und drücken Sie sanft auf Ihre Knie. Halte diese Haltung für 10 bis 30 Sekunden.
nach vorne beugen

Vorwärtsbeugen

Dehnen Sie Ihre Hüften, Kniesehnen und Wadenmuskeln. Stellen Sie sich mit den Füßen schulterbreit auseinander und beugen Sie sich langsam mit leicht gebeugten Knien nach vorne. Halten Sie Ihre Hände auf dem Boden oder versuchen Sie, sie so weit wie möglich vor sich zu erreichen. Halte diese Haltung für 10 bis 30 Sekunden.

Quadrizeps dehnen
Die Quadrizepsdehnung dehnt die Muskeln an der Vorderseite Ihres Oberschenkels. Stellen Sie sich aufrecht hin und fassen Sie mit der rechten Hand Ihren rechten Knöchel. Ziehen Sie Ihre Knöchel in Richtung Ihres Gesäßes und halten Sie diese Position für 10 bis 30 Sekunden. Wiederholen Sie diese Übung auf der anderen Seite.

Das wichtigste nocheinmal zusammengefasst:

  • Beginnen Sie mit einer leichten Dehnung und halten Sie die Position für 10-30 Sekunden.
  • Beinheben ist eine großartige Übung, um Ihre Bein- und Hüftmuskulatur zu dehnen.
  • Die Knie-Brust-Übung ist eine einfache Dehnung für den unteren Rücken.
  • Legen Sie sich auf den Rücken und ziehen Sie ein Knie zur Brust.
  • Halte diese Position für 10-30 Sekunden und wechsle dann zur anderen Seite.

Die oben vorgestellten Stretching Übungen können die Muskeln und Sehnen dehnen und somit für mehr Mobilitt sorgen.


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